La course à pied et la natation : La complémentarité gagnante

/ 12 novembre 2014
Hello,
Natation
La semaine dernière, j’ai recommencé mon entrainement en natation ! C’est fini la séance tranquille du vendredi soir. En effet, après les courses du mois d’octobre, j’ai décidé de récupérer et de couper un peu avec la course à pied. Je souhaite pas faire un arrêt brutal mais courir à une allure très raisonnable sans forcer et maintenir une activité physique grâce à un sport qui ne traumatise pas mes articulations : la natation. J’ai effectué quelques articles déjà là-dessus.
Je ne peux pas m’arrêter de faire du sport donc en général, quand l’hiver arrive, je renfile mon maillot de bain pour faire « PLOUF » dans la piscine. L’année dernière, j’avais une carte illimité à l’année donc je m’y rendais énormément. Cette année, je n’ai plus cette chance mais ce n’est pas grave car ainsi j’alterne entre piscine et vélo d’appartement.
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Pourquoi la natation pour compléter ma pratique de la course à pied?
  • Je nage pour éviter les blessures:
Tout d’abord, je n’ai pas de vélo donc ça limite le choix… même si je souhait en avoir un! Par défaut, j’ai un vélo d’appartement. La solution qui s’offre à moi est donc la natation.
Étant tous les deux des sports portés, ils permettent à notre corps de se décharger de son poids ce qui évitent les nombreux chocs et traumatismes.
Même si j’ai envie de courir tous les jours, cela m’est impossible car j’ai rapidement des douleurs qui apparaissent au niveau des genoux. Pour éviter la frustration de ne pas pouvoir faire du sport, j’ai souhaité épargné cela à mon corps en variant mes activités sportives par une récupération active de mes muscles. Lorsque nous courons, les tendons et les articulations sont énormément sollicités. Avec la natation, je diminue fortement mon risque de blessures. J’ai même pensé à faire du triathlon.
  • Je nage pour acquérir de l’endurance:

Dans la pratique de la natation, l’endurance est mise à rude épreuve. En effet, la respiration est coordonnée au rythme de nos mouvements donc il faut vraiment bien s’adapter. Avec la pratique de ce sport, nous gagnons en souffle et en endurance.

  • Je nage pour récupérer :

Comme je sors d’une période d’entraînement, je suis sérieuse et à l’écoute de mon corps qui semble être très fatigué. Je m’offre une période de régénération mais ce n’est pas pour cela que je reste les fesses sur le canapé. Certes la motivation est plus difficile à trouver avec la météo que nous avons mais il m’en faut bien plus pour me démotiver. Bref, j’opte pour la natation car j’adore cette sensation de douceur quand je suis dans l’eau. Mes jambes et mon dos sont libérés de tous les chocs qu’ils ont emmagasinés depuis quelques temps. Mon corps est léger comme une plume et mes muscles sont absolument détendus. Je me sens totalement apaisée alors que je fais du sport. Mon corps récupère beaucoup mieux et puis merci le petit massage grâce à l’effet de l’eau sur ma peau.

Je ne vise pas la vitesse en natation mais l’endurance fondamentale comme pour la course à pied lorsque j’effectue une session de récupération. Je fais en sorte de me sentir bien tout au long de ma séance que ce soit au niveau des muscles ou celui de la respiration. J’aligne les longueurs à mon rythme sans me poser des questions, un petit coup d’œil sur ma montre quand je peux mais sans plus. J’y vais pour me décontracter pendant 45 min sans trop forcer sur mes jambes.

Vu que je suis raisonnable : je ne cours pas tous les jours pour ne pas me retrouver avec de l’arthrose avant l’heure. Pour moi, la natation est le moyen de mieux récupérer sans forcer tout en me détendant et en évacuant le stress. Lors de ma séance, je suis totalement coupée de mon quotidien. Avec la musique dans les oreilles, j’ai l’impression d’être dans un monde parallèle.
Je ressors de la piscine totalement apaisée. Je peux vous dire que le soir, je me couche et je dors comme un gros bébé. Le sommeil est donc de qualité cela facilite la récupération.

Je fais en sorte de laisser toujours un jour de « repos » entre mes sorties en course à pied. Pour combler les jours de repos, j’ai opté pour plusieurs activités sportives : la natation, le vélo d’appartement, le renforcement musculaire et la corde à sauter. Cela me permet de diversifier au maximum mes entraînements car je me lasse très rapidement. Le fait de changer tous les jours, cela me permet de casser la routine et me motive beaucoup plus.

Je considère la natation comme un renforcement musculaire. A savoir que suivant le type de nage , les muscles ne vont pas être sollicités de la même manière et intensité. Je pratique plus facilement la brasse coulée qui est idéale pour tonifier la poitrine, les bras, le dos et l’intérieur des cuisses. C’est une nage qui fait travailler intensément les bras. Certes, tous les muscles travaillent mais pas avec la même intensité. Je m’oblige à faire du crawl car cette nage sollicite les mêmes muscles que pour la course à pied et elle permet un bon gainage abdominale. La plus cool reste le dos crawlé qui me permet de renforcer le dos. J’ai tendance à ne pas me tenir droite donc je ne la mets jamais de côté.

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Pourquoi je pratique plus la natation qu’en automne et en hiver?
En effet, je vais plus facilement à la piscine dès que les températures baissent .  J’allège mes sorties running et j’en rajoute en natation. Cependant, une séance de natation hebdomadaire reste une très bonne séance de récupération si elle est pratiquée durant toute l’année.
Personnellement, je considère l’hiver comme la saison idéale pour démarrer mes séances de natation. Le mauvais temps m’empêche de m’entrainer dehors donc je profite au maximum pour faire le poisson dans l’eau.
Il est indispensable de bien réfléchir au jour où j’intègre ma séance. Comme je l’ai déjà mentionné plus haut, j’alterne entre course à pied, natation et vélo. Mon planning est toujours en ligne le dimanche soir sur ma page facebook. En ce moment, mon planning se fait ainsi:
• Lundi: 45′ de vélo + renforcement musculaire
• Mardi: 1h30 de run en groupe
• Mercredi: Piscine + 7km de run
• Jeudi: 45′ de vélo + renforcement musculaire
• Vendredi: Piscine en mode cool (= Repos)
• Samedi: Vélo + renforcement musculaire
• Dimanche: Run 8 km
Je ne suis pas un modèle, je planifie suivant ce qui me convient le mieux.
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Séance type nager pour récupérer : 1500m (45 min)

Échauffement: 100 m nage de mon choix (la brasse coulée) à un rythme très confortable

Corps de la séance : Je répète ce schéma durant 45 min : 25 m crawl – 25 m brasse – 25 m dos crawlé

Retour au calme : 100 m nage de mon choix ( palmes)

Je termine pas 10 min de palmes.

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Pour conclure, je peux dire que j’ai trouvé ma bonne combinaison sportive. La course à pied et la natation se complètent parfaitement dans mon entraînement. Le fait de pratiquer un peu de toutes ces nages me permet d’avoir un renforcement musculaire le plus complet possible. Je peux définir la natation comme mon sport « pansement ».

Et vous, quel est le sport qui complète la course à pied?

A très vite!

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4 réflexions sur “La course à pied et la natation : La complémentarité gagnante”

  1. Hello ! Encore un article très sympa ! Comme je te le disais dans un article precedent j’aimerais « kiffer » la natation comme toi 🙂 parce que tu as raison ça detent trop et ça tape pas les articulations … ( dit la fille qui rentre d’un petit trail et donc qui a mal partout !!! ) je devrais vraiment m’y mettre …
    Du coup tu ne fais même plus un jour de repos dans la semaine ? Et je vois que tu cours quand même trois fois, c’est allégé sans être trop allégé ça lol 🙂
    Pour moi mon sport complètement aire c’est le foot, c’est pas vraiment complémentaire mais j’ai besoin d’un sport co ! Deux entraînements et un match le weekend 🙂

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    • Cette semaine… Je considère le vendredi sortie piscine comme du repos… J’y vais en compagnie de mes copines…donc c’est vraiment très cool et pas violent!
      Je te conseille vivement de t’y mettre car il faut faire des sports avec un faible impact sur tes articulations! Je fais des sorties run mais vraiment sans forcer pour permettre à mon corps de récupérer tout en restant active. D’où mes performances qui régressent sur les photos! Mais c’est voulu car il faut reposer ses muscles durant l’année.
      Hihi 🙂 direction la piscine m’dame 😜

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      Réponse

  2. Je sais pas trop ce qui complète la CAP. Je fais des choses à droite à gauche mais rien de bien défini. Monsieur avait dit qu’il irait à la piscine la mardi (son rest-day de la semaine) mais là avec le chantier de l’appartement, c’est plus atelier peinture.. Vivement février 🙂

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    Réponse

    • Nous n’avons pas forcément les mêmes activités complémentaires. Pour moi, la natation est La discipline qui complète parfaitement la cap. Je fais également d’autres activités à côté mais je ne peux pas me passer de l’un ou de l’autre. C’est ainsi!

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